Дата публикаци:

Как спланировать тренировки по сплит-программе с достаточной частотой для маленьких мышц

Содержимое статьи:

Тренировки по сплит-программе подразумевают разделение мышечных групп на несколько дней недели, что позволяет более эффективно проработать каждую из них. Однако при разработке сплит-программы часто возникает вопрос о том, как обеспечить достаточную частоту тренировок для маленьких мышц, таких как бицепс.
Частота тренировок для маленьких мышц

• Минимальная рекомендуемая частота тренировок для маленьких мышц составляет 2 раза в неделю.
• Оптимальная частота тренировок составляет 3-4 раза в неделю.
• Тренировки чаще 4 раз в неделю не рекомендуются, так как могут привести к перетренированности.
  Варианты сплит-программ Для решения проблемы недостаточной частоты тренировок маленьких мышц в сплит-программе существуют следующие варианты:
  1. Тренировки с двойным сплитом
• Эта программа включает два тренировочных дня для каждой мышечной группы, разнесенных на один день.
• Например:
• Понедельник: грудь, трицепс
• Вторник: отдых
• Среда: ноги, бицепс
• Четверг: отдых
• Пятница: спина, плечи
• Суббота, воскресенье: отдых
  2. Тренировки с трипл-сплитом
• Эта программа включает три тренировочных дня для каждой мышечной группы, разнесенных на два дня.
• Например:
• Понедельник: грудь, плечи, трицепс
• Вторник: отдых
• Среда: спина, бицепс
• Четверг: отдых
• Пятница: ноги
• Суббота, воскресенье: отдых
  3. Распорядок тренировок Push-Pull-Legs
• Этот распорядок включает три тренировочных дня: толчок, тягу и ноги.
• Маленьким мышцам, таким как бицепс, можно добавить дополнительный день тренировок в качестве четвертого.
• Например:
• Понедельник: толчок (грудь, плечи, трицепс)
• Вторник: тяга (спина, бицепс)
• Среда: отдых
• Четверг: ноги
• Пятница: бицепс
• Суббота, воскресенье: отдых
  Выбор варианта сплит-программы Выбор варианта сплит-программы зависит от индивидуальных потребностей, уровня подготовки и доступного времени. Начинающим или тем, у кого ограниченное время, может подойти программа с двойным сплитом. Более опытным спортсменам может подойти программа с трипл-сплитом или распорядок тренировок Push-Pull-Legs.

Аудио Азбука Морзе
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС: «ЦИФРОВОЙ СЕЙФ: БЭКАП ФОТО И ДОКУМЕНТОВ»
Чат онлайн с возможностью отправки гифок
Чат-попытка
Fashion-байинг: как продажи определяют сезонные тренды
ИП против ООО: что выбрать в Москве
Как использовать коллекции предметов для оптимизации проекта с использованием Rockwool
Как использовать коллекции предметов для оптимизации проекта с использованием стандарта ISO 9001
Как платить за ИИ-услуги онлайн
Как получить $3000/мес в РФ 2026: РКН и Adsense на дорогих запросах Европы
Китайские фитинги и трубы для инженерных систем
Коттеджный поселок "Дуслык" у Уфы
ОГЭ: тренажеры и материалы для повторения
Онлайн видео связь
Оптимизация Битрикс на VDSina: бесплатный материал
Рулетка онлайн с максимальными выигрышами
Самостоятельные путешествия: полное руководство для новичков
Создание наглядных схем с пометками
Сравнение коллекций предметов ArchiCAD и SketchUp в архитектурном дизайне
Субтитры — в стороне, уши — в деле: 5 минут ежедневного языка
Видео общение Екатеринбург
Зависание AutoCAD при загрузке - технические решения